Où en suis-je dans ma consommation ?
Faites le point sur votre consommation de tabac (test de Fagerström)
Question /
Combien ça me coûte ?
Tapez le nombre de cigarettes que vous consommez par jour et la dépense correspondante sera calculée (considérant qu'1 cigarette = 94 FCFP, pour 1 paquet de 20 cigarettes à 1880FCFP) :
| Nombre de cigarettes consommées par jour | 1 jour | 3 jours | 1 semaine | 1 mois | 3 mois | 6 mois | 12 mois | |
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Tapez le nombre de jours que vous dure un paquet de tabac à rouler et la dépense correspondante sera calculée (considérant qu'1 paquet de tabac à rouler = 2350 FCFP) :
| Durée de vie du paquet de tabac en jours | 1 jour | 1 semaine | 1 mois | 3 mois | 6 mois | 12 mois | |
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Et si je changeais ma consommation ?
J’identifie les raisons de ma motivation (économies, santé, faire plaisir…).
Test d'évaluation de la motivation d'après R.I Richmond
Question /
La motivation est indispensable au changement mais une bonne préparation et un soutien adapté peuvent être des atouts favorables à votre démarche. Une motivation même un peu faible au départ peut grandir de jour en jour au fil de l’arrêt du tabac. Gardez confiance !
Télécharger le quizz :
Il n’est jamais trop tard pour arrêter le tabac, j’ai tout à y gagner pour ma santé :
- Au bout d’1 jour :
Le monoxyde de carbone issu de la fumée est presque éliminé et l’organisme va être mieux oxygéné.
La pression sanguine et le rythme cardiaque redeviennent normaux. - Dès la 1ère semaine :
La respiration et l’activité physique deviennent plus faciles.
Le goût revient et les aliments ont une nouvelle saveur. L’odorat s’affine. - Au bout de 15 jours :
L’équilibre nerveux et le sommeil sont meilleurs. - Le 1er mois :
L’encombrement bronchique, la toux et le risque d’infection diminuent.
Le souffle s’améliore.
La confiance en soi est renforcée et l’ex-fumeur peut être fier de sa première victoire, il se sent plus libre. - Dès 6 mois :
S’il a grossi, l’ex-fumeur voit son poids se stabiliser. Les inflammations et les troubles chroniques se raréfient. - Après 1 an :
Le risque de maladies coronariennes et le risque de crise cardiaque ont diminué de moitié.
Le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui du non-fumeur.
Le risque de cancer continue à diminuer. Le fonctionnement des poumons a augmenté d’environ 10%. - Après 2 ans :
Le risque d’infarctus du myocarde est redevenu identique à celui d’un non-fumeur. - Après 5 ans :
Les risques de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, du pancréas et de la vessie sont réduits de moitié. - Après 10 ans :
Le risque de crise cardiaque redescend au même niveau que celui d’une personne qui n’a jamais fumé.
Le risque de mourir du cancer du poumon est réduit de moitié. - Après 15 ans :
Le risque de cancer du poumon rejoint celui d’un non-fumeur.
J’ai tout à y gagné aussi pour mon porte-monnaie, mes activités, ma liberté…
Comment je me prépare ?
Il s’agit surtout d’anticiper le moment de l’arrêt. Arrêter de fumer amène à changer ses habitudes installées depuis longtemps, ses automatismes qui sont à perdre.
Si c’est la première fois :
- Définissez vos raisons de diminuer ou d’arrêter de fumer (santé, financier, social…)
- Comparez les avantages et les problèmes que vous apporte votre consommation en les listant par écrit (S’il y a plus de problèmes que d’avantages c’est peut-être le moment de changer)
- Définissez précisément vos objectifs spécifiques, réalistes et atteignables (diminuer ou arrêter ? Quelle(s) cigarette(s) supprimer ? Fumer que pour certaines occasions. Arrêter tel jour…)
Si j’ai déjà essayé d’arrêter :
- Je réfléchis à mes précédentes tentatives pour comprendre ce qui n’a pas fonctionné
- Je repère les pièges à déjouer
- Je choisis des stratégies à mettre en place.
Si je décide de me faire accompagner, je peux demander conseils auprès de professionnels : Trouver de l'aide
