Comment changer ?

Le processus de changement est plus facile à mettre en œuvre qu'on ne le croit si l'on est motivé et organisé.

Il ne s'agit pas de tout changer d'un coup, mais de changer petit à petit son mode de vie pour atteindre les objectifs que l'on s'est fixés.

Faire un plan d'actions

Faire un plan d'actions pour manger équilibré et bouger tous les jours :

  • Comprendre ce qu'est l'équilibre énergétique
  • Préciser mon objectif
  • Identifier les difficultés
  • Établir un plan d'actions pour surmonter ces difficultés et changer mes habitudes

Pour préparer les changements, il faut se poser ces 5 questions :

  • Que vais-je faire ?
  • Où vais-je le faire ?
  • À partir de quand et quand vais-je le faire ?
  • Pendant combien de temps et à quelle fréquence vais-je le faire ?
  • Avec qui vais-je le faire ?

Les réponses à ces questions constituent votre plan d'actions.

Pour qu'il aide vraiment à changer, il doit :

  • Être spécifique : préciser concrètement ce que l'on souhaite changer, plutôt que de simplement dire « mieux manger » ou « bouger plus » ;
  • Être réaliste : viser la régularité sans rechercher la perfection. Être actif et manger sainement la plupart du temps (80 %) et accepter qu'il y ait des écarts (20 %) ;
  • Être progressif : commencer par de petits changements, puis augmenter progressivement ses objectifs ;
  • Être stimulant : choisir des activités que l'on aime et cuisiner des aliments appréciés, en les préparant de manière plus saine. Et ne pas oublier : il est possible de manger équilibré en gardant le plaisir au menu.
Gérer les écarts

Lorsqu’un changement est engagé, il est possible de rencontrer des moments où les anciennes habitudes reviennent. Les écarts font partie du processus de changement. Ils ne doivent pas être source de culpabilité.

L’essentiel est de savoir comment réagir pour continuer à progresser :

  • Adopter des pensées positives ;

  • Identifier les raisons de l’écart afin de mieux les anticiper la prochaine fois ;

  • Reprendre rapidement le contrôle : après un repas copieux, privilégier plus de légumes au repas suivant et prévoir un peu plus d’activité physique.

Chaque écart est une occasion d’apprendre et de renforcer ses nouvelles habitudes.

Rester motivé(e)

  • Garder en tête les bénéfices attendus ;

  • Identifier les réussites, même petites ;

  • Noter ses activités pour mesurer ses progrès et s’encourager ;

  • Varier les habitudes en testant de nouvelles activités ou recettes ;

  • Se fixer de petits défis et s’accorder une récompense (hors alimentation) en cas de succès ;

  • Chercher le soutien de l'entourage (famille, collègues, amis) : avancer à plusieurs rend les changements plus faciles.