Il y a au moins 100 façons de bouger tous les jours ! Chacun peut trouver les façons de bouger qui lui conviennent, et surtout qui lui plaisent !

La marche est l'activité physique la plus simple à pratiquer chaque jour.

 

 

 

 

 

 

100 facons 1

Activités d'intensité FAIBLE

(45 min par jour pour les adultes)

  • Marche lente
  • Laver la vaisselle, repasser
  • Faire la poussière
  • Bricolage, entretien mécanique
  • Arroser le jardin
  • Pétanque, billard, bowling
100 facons 2

Activités d'intensité MODEREE

(30 min par jour pour les adultes)

  • Marche rapide (d'un bon pas)
  • Laver les vitres ou la voiture
  • Passer l'aspirateur
  • Jardinage léger, ramassage de feuilles
  • Vélo ou natation « plaisir », aquagym
  • Frisbee, voile, golf
100 facons 3

Activités d'intensité ELEVEE

(20 min par jour pour les adultes)

  • Marche avec dénivelés
  • Randonnée en montagne
  • Bêcher, creuser, tailler les haies
  • Jogging, VTT, natation
  • Saut à la corde, sports de combat, tennis
  • Football, basket-ball, volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs)
  • Squash, escalade
  • Aérobic, zumba, danse