Exemples de postures

Les jambes (squat)

Gonfler la poitrine par une inspiration profonde et bloquer la respiration
S'accroupir en inclinant le dos vers l'avant et pousser les fesses en arrière
Remonter en redressant le buste et expirer en fin de mouvement
Important : fixer l'horizon et contracter efficacement les abdominaux et les lombaires durant ces différentes phases

squat

Le dos

Gonfler la poitrine par une inspiration profonde et bloquer la respiration
S'incliner à 45° le dos bien plat et les genoux légèrement fléchis
Tirer le bâton jusqu'à la poitrine en ramenant les coudes bien en arrière
Toujours le buste en avant, contrôler la descente des bras
Redresser le buste et expirer en fin de mouvement
Important : fixer l'horizon et contracter efficacement les abdominaux et les lobaires durant ces différentes phases

dos

Mes repères pour bien bouger

On fait tous de l'activité physique, mais est-ce qu'on en fait suffisamment ?

Activité physique régulière : bienfaits

L'activité physique ce n’est pas que du sport, c’est bien plus et c’est bon !

Poids : perdre et gagner des kilos

Quand je perds ou gagne des kilos, que se passe-t-il dans mon corps ?

Dépenser de l’énergie

Je peux améliorer mes dépenses d’énergie et bouger devient un réel plaisir !

Règles de base pour bien bouger

Je bouge de façon adaptée : j’évite l’hypoglycémie, les crampes et le stress.

Intensité de l’activité physique

A quel point dois-je me stimuler et me fatiguer pendant l’activité physique ?

Exemples d’étirements

Je fais régulièrement des exercices d’étirements.