Pour faire face à la charge mentale liée à la maladie et pour progresser durablement dans l’alimentation, l’activité physique, un bon équilibre psychologique est indispensable.
Prendre soin de son bien-être devient alors une compétence essentielle à développer.
Gérer ses émotions
Il s’agit d’apprendre à
- Identifier clairement ses émotions
- Comprendre le message qu’elles transmettent
- Les réguler
- Agir conformément à ses valeurs plutôt qu’à l’impulsivité émotionnelle
Gérer son stress
- Plusieurs techniques peuvent être utilisées :
- Des exercices de respiration lente
- Relaxation
- Technique d’ancrage (se recentrer sur ses sensations corporelles)
Améliorer son sommeil
Un sommeil de qualité favorise l’équilibre glycémique. Pour cela :
- Des exercices de respiration lente
- Adopter des horaires réguliers de coucher et de lever
- Avoir un environnement calme, sombre et frais (température agréable, peu de lumière et de bruit)
- Éviter les excitants l’après-midi (thé et café)
- Éviter les écrans dans l’heure précédant le coucher
