La ménopause n’est pas une maladie, mais la baisse des œstrogènes qui l’accompagne peut provoquer des symptômes pouvant parfois altérer la qualité de vie des femmes. C’est également une période où le risque de certaines pathologies, comme les fractures liées à l’ostéoporose ou les maladies cardiovasculaires, peut augmenter en raison de ces changements hormonaux et du vieillissement.
Pour maintenir un capital santé et atténuer les désagréments liés à la période de la préménopause tels que bouffées de chaleur, troubles du sommeil, prise de poids, variations d’humeur, troubles digestifs,…, il est recommandé de suivre une alimentation équilibrée : privilégier les protéines de qualité (poisson, œufs, volailles, légumineuses) pour maintenir la masse musculaire, consommer régulièrement des produits laitiers ou alternatives enrichies en calcium et vitamine D pour renforcer les os, et intégrer quotidiennement des fruits et légumes riches en fibres et antioxydants. Les graisses de bonne qualité, comme les huiles végétales, les oléagineux et les poissons gras, soutiennent le métabolisme et la santé cardiovasculaire.
Limiter le sel, l’alcool et les produits ultra-transformés contribue également à réduire le risque cardiovasculaire et l’ostéoporose.
