Faire attention à son alimentation pour mieux dormir
Pour favoriser un bon sommeil, il est recommandé de prendre trois repas par jour, à heures régulières, en limitant les produits gras et en réduisant l’excès de protéines au dîner.
Dans les heures qui précèdent le coucher, mieux vaut éviter l’alcool, le thé ou le café. Si une boisson chaude fait partie de vos habitudes, privilégiez une infusion.
La pratique quotidienne d’au moins 30 minutes d’activité physique contribue également à la qualité du sommeil, tout en veillant à rester calme dans les deux heures précédant le coucher.
Le bonus : dormir au moins 7 à 8h par nuit peut réduire les risques de surpoids.
Travailler de nuit ou décalés
Le travail en horaires de nuit ou décalés est un facteur de risque de prise de poids et de maladies associées. En effet, ils perturbent le rythme biologique et le sommeil. Cela dérégule les hormones de la faim et de la satiété, ce qui augmente l’appétit, les envies de grignotage et en particulier l’attrait pour les aliments très gras et très sucrés. Ces déséquilibres favorisent la prise de poids et le risque de surpoids est augmenté.
Il est nécessaire de conserver un rythme de 3 repas équilibrés par 24h.
Si vous ressentez l’envie d’une collation, privilégiez plutôt un fruit frais, un produit laitier et un produit à base de céréales complètes (du pain complet par exemple).
Un café, de préférence non sucré, peut améliorer la vigilance au travail, mais il est préférable d'éviter d'en prendre plusieurs. Respectez un délai d'au moins 3 heures avant la fin du poste afin d’éviter une perturbation du sommeil.
Avant de vous coucher, évitez les boissons alcoolisées et les aliments trop gras, car le gras stimule l'éveil et l'envie de manger. Par ailleurs, le gras rend difficile la digestion et perturbe le sommeil.
L'alimentation équilibrée, une quantité de sommeil suffisante et l'activité physique régulière sont les clés pour la santé.
