Avec l’âge, l’alimentation joue un rôle essentiel pour maintenir la santé et la qualité de vie. Pour prévenir l’obésité sarcopénique — c’est-à-dire l’association d’une prise de masse grasse et d’une perte de masse musculaire — il est recommandé de composer l’assiette en privilégiant des protéines de qualité (viande, poisson, œufs, légumineuses), des légumes et fruits variés, des céréales complètes et des sources de calcium et vitamine D (produits laitiers) pour soutenir la santé osseuse. L’écoute des sensations de faim et de satiété reste importante pour éviter les excès caloriques.
Avec l’âge, le goût et l’appétit peuvent diminuer, rendant parfois les repas moins attrayants. Pour y remédier, il est conseillé de varier les textures et les assaisonnements, de privilégier des petites portions régulières et de conserver un moment convivial pour les repas afin de stimuler l’appétit.
L’activité physique douce, adaptée aux capacités de chacun, est complémentaire à l’alimentation pour limiter la fonte musculaire et soulager les douleurs ostéoarticulaires souvent rencontrées à cet âge. Une attention particulière à l’hydratation, ainsi qu’à des collations équilibrées si l’appétit diminue, peut également soutenir la santé globale et le bien-être quotidien.
